社群媒體關機一個月的實驗

自從 2019 年五月看了《深度工作力》這本書之後，知道了以前我工作高效率的原因，也知道了我現在的效率跟以前有一段不小的差距，去年開始針對專注力的提升做了一些改變，今年八月又重看了這本書，還順便加碼了《深度專注力》與《最有生產力的一年》，其實講專注力或生產力的書都有幾個重點，就是要增加專注力，減少干擾，增加靈光乍現的機會。前兩者是大腦的「專注模式(focus mode)」，最後一個是大腦的「放鬆模式(diffuse mode)」。這是我在 "Learning How to Learn" 的線上課程裡面學到的，專注模式是得到思考的材料，放鬆模式則會把這些材料聯結起來。事實上我從研究所就開始這麼做，我喜歡專注研讀一些材料之後去散步，通常有很大的機會，在散步的時候就會出現靈感。但我其實發現，使用 social media 愈多，我的專注力就愈低，而且「放鬆模式」就愈少，因為滑手機滑多了，在我們等待任何事情的時候，都很容易拿起手機，然而，大腦覺得無聊的時候，正是進入「放鬆模式」的黃金時刻，也就是說滑手機其實剝奪了靈光乍現的機會。這個卻是我在最近才猛然驚覺的，而且也在這幾本書裡面證實我的想法。也因此，我就依照《深度工作力》一書的建議，來把我平常最常在休息時間滑的社群媒體關機一個月。

原先手機或網路幾乎都是不離身的，我想現代人大部分都是拿手機當鬧鐘，一起床就拿起來看時間，看看天氣，然後就順便滑一下臉書、推特或是 Instagram 等等社群媒體，接著上廁所可能也帶上手機順便看看新聞，或是繼續滑臉書，畢竟臉書真的很多內容要滑的啊（笑）。然後準備上班前用 Google 導航看一下路況，看看今天天氣預報，然後出門，出門依照每個人選擇的交通工具不同，搭大眾運輸的，全程繼續滑手機，騎機車或開車的，等個紅燈就會拿起來滑，到了公司搭電梯，很多人也是在等電梯的時候就拿出手機來滑，進了電梯繼續滑，有些人甚至走到座位前還繼續滑。工作的時候，雖然手機不方便拿起來滑，但現代辦公室也有公司用的 social media，還有 email，《最有生產力的一年》書中就有提到，根據 RescueTime 的調查，一名知識工作者每天平均打開電子郵箱五十次，並使用即時訊息七十七次。工作之餘的休息空檔，大腦會很想要補充多巴胺，就更想要趕快拿起手機滑了。吃飯時間，不管是獨自用餐或是話題開始冷掉的時候，都會拿起手機滑。等到回家休息，就是滑手機的重點時刻了，畢竟工作累了一天，大家也都是下班之後開始猛力 post 文章，有好多要滑的啊。到了晚上就寢時間，躺在床上等睡意來襲的時候，也會順便拿起手機滑，反正都要等嘛。於是一天之中，第一眼見到的是手機，最後一眼見到的也是手機，這就是現代人的網路生活。

在這一個月裡面，我盡我最大的努力減少網路的使用。我把我最常用的 social media 在我手機移除，只保留了無法避免或是很少在用的（我沒有要真的完全與世隔絕）。早上的鬧鐘也改成實體的鬧鐘，手機會放在房間充電以防有緊急事件，但不是我唾手可得的距離。上廁所也不帶手機（我相信很多人都會帶手機去滑啦，但大家可能都會很不好意思承認），我一天檢查必要的 social media 一到兩次，檢查 email 一天大約三次，儘量把網路都安排在同個時段處理（《深度工作力》中所謂的 shallow task 時段）。為了減少在辦公室被打擾，我也會戴上抗噪耳機。等電梯等紅燈這種無聊的時刻，也不拿起手機來滑。我的原則就是：
- 不打開網路應用的通知
- 需要用網路的時候，就把他們集中在同個時段處理
- 大腦覺得無聊的時候，不拿起手機來排解這個無聊
- 想到要在網路上查什麼資料，不要立刻去查，先記下來，至少等五分鐘以後才去查（避免大腦的獎勵迴路）
- 大腦有任何想法出現都先記在筆記本上，以便清空短期記憶
- 想到要在網路上分享什麼事情的時候，等個半個小時以上再說，通常這個念頭都會消失（也是避免大腦的獎勵迴路）

這些改變不是一次到位，是逐漸加入的，以防止猛烈的戒斷症候群（笑）。我也依照《深度工作力》裡面的建議，一直不斷的安排一天接下來的行程，思考什麼時候要排深度工作，什麼時候要排淺薄工作，如果行程有變，那就繼續安排接下來的行程，保持彈性，也不去強迫自己一定要非常依照原先的行程，但原則就是一定要事先安排。然後深度工作我一定會跑番茄鐘，幫助自己快速進入專注模式，稍有分心，也會看一下時間，就繼續拉回原先專注的事情。有任何想法或要計畫什麼事情，也都是在筆記本上紀錄，我一直維持紙本萬用手冊的習慣，當然還有工作日誌也是紙本的。

那麼我有什麼改變呢？大約一週之後，我的專注程度就大幅增加了，而我在大約十五天之後很驚喜的發現，想要放鬆娛樂自己的時候，第一個念頭不是開 Netflix 也不是滑手機，而是拿起書來讀。比方說我吃完晚餐之後，坐到沙發休息的時候，就會順手拿起書來讀。有時候看 Netflix 也不再像以前一樣一直連續看下去，而是看個一兩集就停止了。大約三週之後，我的靈感回來了，我在散步的時候、淋浴的時候，靈感是源源不絕的出現，我都會隨身帶個小筆記本記錄下來。這段時間，我也發現自己會在路上或電梯中，跟陌生人交談。一個月後的今天，我很滿意自己的改變，可以說我的自信也提高了，這時候就讓我引述一下這段時間一直出現在我心中的一段聖經：「箴言 16:32 不輕易發怒的勝過勇士，制伏己心的強如取城。」

一個月關機的時間，其實很快就過去了，接下來 social media 重開機的漫漫長路，才更是對抗網路這個專注力殺手的長期抗戰。不過，把握上述幾個原則，就能把網路對於專注力的殺傷力降到最低。而且 social media 關機一個月的實驗也讓我了解到，這些 social media 真的沒有那麼重要，但我不是說人際互動不重要，事實上，關機的時刻，讓我更體會到人際互動的重要性，但 social media 的互動無法滿足人際互動需求的深度，只有當面或是電話才能夠滿足這種深度，而且也更節省時間，換句話說，更有生產力。